z hantlami

[...] masy miesniowej jeszcze chce zrobic kilka kg... wczoraj trening plecow i bicepsow wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantlami w podporze o lawke wyciag dolny do brzucha waski uchwyt unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w [...]

[...] jakos nie za dobra ale cos tam widac hahaha wyciag gorny do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla wyciag dolny do brzucha unoszenia tlowia na lawce szrugusy z hantlami i na maszynie tylni akton barku unoszenia hantli w podporze o lawke unoszenia na linkach wyciagu w opadzie tlowia http://www.youtube.com/watch?v=FCbDkWOeAzU [...]

[...] i przez to dopiero czwartek robie wolny) sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciagnie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu (tylni akton barku) unoszenie hantli w opadzie tlowia

[...] do klatki dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek wolne od treningu sobota biceps triceps superserie prostowanie [...]

[...] mimo poznej pory trening bardzo dobry.. dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona krzyzowanie linek w lezeniu na lawce unoszenie hantli w opadzie tlowia

[...] o tym zeby sobie jeszcze bardziej nie rozwalic juz uszkodzonych czesci ciala wyciskanie na hawce poziomej maszyna shmita wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami rozpietki od dolu uginanie przedramion jednoracz w bramce unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku strasznie sie miesnie [...]

[...] ledwo na nogach stalem ale tak to juz jest niestety w koncowce klatka piersiowa wstepne zmeczenie rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos/seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce poziomej/seria laczona przenoszenie hantli za glowe niestety teraz tylko tak moge zrobic klatke w laczonych bardziej [...]

[...] Pawel Siedlecki i Krzysiek Rzanek) trening wygladal nastepujaco rozpietki na buterfly (wstepne zmeczenie) wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona modlitewnik jednoracz maszyna (wsteopne zmeczenie) unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli sposobem mlotkowym

w piatek zrobilem trening klatki piersiowej i rak... na klatke zrobilem dwa cwiczenia rozciagajace rozpietki z hantlami i przenoszenie hantli za glowe zrobilem dodatkowo wycisk sztangi na lawce poziomej chcialem sobie przypomniec jak sie wyciska bo kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem [...]

zalegly opis treningu piatkowego a robilem klatke i rece.... trening bardzo szybki rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii rozpietki z hantlami uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu [...]

[...] klatka biceps plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wycioskanie hantli poziom rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos krzyzowanie linek w bramce uginanie przedramienia jednoracz na modlitewniku uginanie przedramion na skosie 21

[...] od codziennej pracy i treningow!!!! a dzisiaj powrot do normalnosci trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/laczone z rozpietkami od dolu w bramce rozpietki z hantlami uginanie przedramienia w bramce modlitewnik uginanie hantli lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] oby tak wlasnie bylo... w niedziele zrobilem tylko wyciag szeroko do klatki i do brzucha wasko po 6 serii dzisiaj klatka i bicepsy rozpietki bramka wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli skos uginanie przedramion w bramce z roczkami uginanie hantli na lawce skosnej uginanie hantli sposobem mlotkowym

no roznie z nimi jest ale trzeba byc dobrej mysli:) dzisiaj trening klatki i bicepsow rozpietki w bramce lezac na lawce w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion z raczkami w bramce ugnanie sztangi lamanej modlitewnik

[...] jak nalezy.. sroda i czwartek kolejne treningi sroda plecy wioslowanie sztanga dociganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami czwartek barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unioszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia triceps prostowanie [...]

[...] na wolnym ciezarze wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla dociaganie konca sztangi do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami piatek mialem w planach trening barkow niestety caly dzien meczyla mnie goraczka dzisiaj juz bylo lepiej wiec do poludni zrobilem piatkowy trening wyciskanie na [...]

[...] tricepsow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami w [...]

[...] juz troche lzejsze treningi jakie bede robil przez okres wakacyjny... troche wiecej serii mniejsze ciezary rozpietki butterfly wycioskanie hantli glowa w dol rozpietki z hantlami skos/laczona z przenoszeniem hantli za glowe wyciskanie maszyna shmita skos dodatni skupilem sie bardziej na rozciaganiu zeby odciazyc teraz bolace od dluzszego [...]

[...] wiecej cwiczen dociaganie na wyciagu podchwytem do klatki/ laczona z dociaganiem na wyciagu na prostych rekach (ciezko nazwac to cwiczenie) dociaganie na wyciagu szeroko do klatki / laczona z wioslowaniem sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ polsztanga/ martwy ciag na shmicie szrugsy z hantlami i na maszynie shmita

[...] nie na ciezarach za duzych bo przez dluzsze problemy z lokciami to troche ta partia kuleje wyciskanie na lawce poziomej sztanga wyciskanie na skosnej sztanga rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli sposob neutralny uginanie na modlilewniku jednoracz maszyna uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie sposobem mlotkowym [...]